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那么怎么喝水才更 健康呢?
时间:2015/2/6 15:02:35

水是生命之源,没 有水就没有生命。有关资料显示:成 年人体内水分约占人体体重的50%-60%。血液含水 90%以上,心、肝、 肺、肾含水70%以上,即使是硬 骨头也含20%的水,人体需要 的5-20%的微量元素也是 从水中获得。人缺水5%会影响健康,缺 水15%就会危及生命。 地震灾害幸存者和 科学研究表明:只喝水,不吃饭,人可以存活20天以上,如果几天 不喝水就会死亡。水能够构成组织, 运送营养和废物,促进消化,调节体温,滋润皮肤,消除疲劳。因此,美国哈佛大学把水排在人类营养结构的第一位。

那么怎么喝水才更 健康呢?
  • 1      一般情况下,可以 根据口渴感决定饮水量。通常一个人一天要喝6-8杯,大约1200-2000mL的水。
  • 2      大量出汗、严重腹 泻和呕吐等失水较多的情况下,建议定时、多次、适当补充淡盐水。
  • 3      运动及恢复期所需 补充的水分与正常情况有所不同:
  • 大量出汗需要补水 ,要据出汗多少决定补水量,一般每小时不要超过800ml。
  • 夏季参加时间超过 1小时的运动前 30分钟,可先补充 250-250mL的水。
  • 运动中大量出汗时 ,可以每20分钟补充100-200mL的水。
  • 运动后应足量补水 ,一般为出汗量的一倍半。
  • 饮用8-12℃的水会有较好的 吸收效果。
  • 长时间耐力运动应 补充含有葡萄糖聚合物和电解质的等渗透压运动饮料。
  • 运动后饮用含适量 糖分的运动饮料,可以帮助电解质充分被细胞所吸收,并能于最短时间内迅速恢复体力。

喝水切忌渴了再喝 ,人们还可以根据 自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。
       喝水看似小事但实 际上并不是小事,因为它关系到您的健康。希望每位朋友都能做到健康饮水,科学饮 水。

 
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